Здоровый сон является залогом молодости. Как и сколько надо спать?

 

Строение организма человека требует, чтобы он ежедневно имел отдых и полноценный сон. Ведь человеку нужен сон так же, как воздух и еда.

В случаях, когда человеком не соблюдается режим сна или его мучает бессонница, его организм будет быстро изнашиваться, возникнут разные отклонения, которые способствуют возникновению болезней.

Результаты исследований британских ученых показывают, что жизнь людей, спящих ночью одно и то же количество времени, дольше, чем у тех, чья длительность сна систематически изменяется. На этом основании врачи дают следующие рекомендации по поводу здорового сна. Итак, чтобы иметь нормальную длительность сна, необходимо определить для себя его время и стараться строго этого придерживаться. Английские ученые сделали вывод, что люди, постоянно страдающие нехваткой сна, увеличивают риск, способствующий развитию гипертонии и заболеваний сердечнососудистой системы.

Постоянный недосып быстро приведет организм человека к развитию ожирения, сахарного диабета, глубокой депрессии, алкогольной зависимости, слабой концентрации внимания, вследствие чего – к стремительному увеличению аварий на дорогах.

Людям, имеющим дефицит сна, присуще чувство усталости, они постоянно ворчат, так как их организм постоянно эмоционально перевозбужден. Не замедлит регулярный недосып оказать свое влияние на внешний вид, в результате которого появятся под глазами мешки и темные круги, кожа приобретет серый оттенок и исчезнет румянец, на лбу и около рта появится сеть морщинок. Короче говоря, здоровый сон является залогом молодости. Следовательно, чтобы сохранить здоровье и молодость, необходимо составить единое расписание для будней и выходных дней. В дальнейшем ваша жизнь должна соответствовать этому расписанию.

В наши дни врачи озабочены тем, что в обществе имеет место явление, получившее название «сонная булимия». Это когда человек нежится в постели половину субботы, ошибочно думая, что таким образом восполнятся дни недели, которые он недосыпал. Сколько бы человек не спал, выспаться впрок у него не получится, так же как и насытиться.

Ученые определили среднюю продолжительность сна, которая составляет 7-8 часов. А вот сон женщин должен быть длиннее, чем у мужчин. В холодное время года необходимость во сне – на один час дольше, чем в теплое время.

Для полноценного сна и чтобы организм намного дольше оставался молодым и здоровым, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Длительность сна должна соответствовать режиму. Ложиться и вставать нужно в определенное время – и это не зависит от того, сколько вы спали. Лучше не спать в выходные дни до обеда – вставайте утром так же, как и в рабочие дни, а часы недосыпа распределите на дни недели. Регулярно соблюдайте режим сна. По истечении восьми недель у вас возникнет желание ложиться спать в то время, которое установлено графиком. К тому же вставать вы будете сами, без помощи будильника.
  2. Сон должен быть спокойным и непрерывным. Если сон прервать, то на следующий день человек  будет не выспавшимся и не отдохнувшим. Вообще 6-часовый непрерывный сон лучше, чем 8-часовый неспокойный. После пробуждения долго не лежите в постели. Дневной сон должен быть непродолжительным. Если им злоупотреблять, то ночь можно провести в бессоннице.
  3. Ежедневно готовьтесь ко сну: перед сном не пейте кофе или чай. При легкой возбудимости за час до сна не смотрите телевизор и не работайте за компьютером.
  4. Перед сном не занимайтесь физическими нагрузками.
  5. Обстановка в комнате, где вы спите, должна быть комфортной. Удобное спальное место и приятное постельное белье пойдут на пользу хорошему сну. После сна не должно быть дискомфорта в шейном отделе, поэтому позаботьтесь заранее и купите подушки. Лучшим материалом для ночной рубашки будет натуральная ткань.

В холодное время года накрывайтесь одеялом. В комнате, где вы спите, необходимо убрать предметы обихода, производящие шум.

Здоровый сон является залогом молодости. Как и сколько надо спать?
4.5 (90%) 2 голосов

 

Ссылка на основную публикацию