Как не навредить своему здоровью при похудении: 5 советов

 

Весна – хорошее время для сбрасывания лишнего веса, чтобы подготовиться к летнему сезону. Многие знают, что диеты могут быть опасными. Как поступать тем, кто дорожит любимым купальником, но не хочет навредить здоровью?

  1. Очень важно определиться со своими желаниями – это первое правило того, кто хочет заняться своей фигурой.
  2. Заведите дневник питания. Записывайте все, что вы съели в течение дня. Так вы сможете следить за количеством калорий. В вашем рационе не должно присутствовать много бутербродов.
  3. Делая покупки, смотрите на этикетки продуктов. Если возможно, то отдавайте предпочтение пище, не содержащей добавки «Е», лучше  употреблять биоорганическую еду. Такую пищу можно заменить детским питанием, где есть значок BIO. Яблочную или кефирную диеты можно заменить детским пюре, нежирным творогом, соком и десертом без сахара.
  4. Напишите план потребления пищи. Следует определить блюда вашего рациона, что вкусного вы позволите себе один раз в течение дня, а чем полакомитесь только раз в месяц. Установите время для приема еды,  количество калорий и воды, которые вы будете употреблять на протяжении дня. Подготовьте таблицу взвешиваний. При регулярном питании хорошо работает желудок, нет чувства голода, улучшается обмен веществ, уходит лишний вес. Не забывайте активно двигаться: быстро ходите, делайте легкую утреннюю зарядку .
  5. Подумайте о рационе. Баланс в меню изменит пристрастия вкуса. Ваш рацион должен состоять из малокалорийной и качественной пищи: крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо и нежирная рыба, кисломолочные продукты и бобовые, горький шоколад и орехи, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, чай и вода.

Меню

ЗАВТРАК – овсянка, чистая вода с несколькими изюминками, без сахара. В кашу можно добавить детское фруктовое пюре. Выпейте зеленый чай с  горьким шоколадом (1 кусочек). На второй завтрак ? горсть орехов или какой-либо фрукт. Съешьте детское печенье.

ОБЕД – в домашних условиях: грудка курицы с черным перцем, зеленая фасоль с половинками помидоров черри. Запеканка, приготовленная из творога и манной крупы, яйца и сладкой тыквы с добавлением корицы. Можно съесть 1 кусочек хлеба из цельного зерна. Обед на работе: употребляйте питание для детей.

ПЕРЕКУС – овощной салат. Нарезайте овощи ломтиками, сочетая цвета: зеленый салат, помидоры, болгарский перец, огурцы, заправьте все соком лимона или моркови (детское питание).

УЖИН – запеченная рыба с овощами или питание для детей (пюре из мяса или рыбы). В вечернее время употребляйте белки.

ПЕРЕД СНОМ – теплое молоко либо кефир, натуральный травяной чай.

оцените статью

 

Ссылка на основную публикацию